１０招帮你提升免疫力

　　免疫系统帮助人们抵抗细菌和病毒的入侵，而且与神经系统和内分泌系统都有密切关系，是维护 人体健康的重要系统之一。人们的生活方式和情绪直接影响着免疫系统功能．以下是提高免疫力的10 种方法：
　　1、感受友谊与亲情 和朋友在一起时，由于感受到友情和社会认同，人的免疫系统会处于良好的 状态。有研究证明，和朋友、家人、同事相处时间越长的人感冒的几率越小。同时，拥抱、抚摸等身 体接触也能使人体的免疫细胞更加活跃。
　　2。听自己喜欢的音乐 听音乐也能激活人体的免疫系统，但必须是听自己真正喜欢的音乐才行。 好的音乐和美食、性爱一样，都能刺激大脑感觉愉悦的部分，从而提高免疫力。
　　3、减少噪音 噪音不仅伤害人的听力，还会造成肌肉紧张、心跳加速、血管收缩和消化系统的不 适；还会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的不良变化。
　　4、保持积极向上的心态 免疫系统会受到思想和感觉的暗示，所以，人们应该保持积极向上的心 态。美国研究人员发现，消极、情绪低落、对压力过于敏感的人，对一些病毒的抵抗力比乐观的同龄 人弱得多。
　　5、保持合理的饮食 任何一种营养的缺乏都可能导致疾病。当人感觉到饥饿时，身体会分泌肾上 腺素；如果体重每周减轻0．85公斤以上，抵御疾病和外来病毒的Ｔ细胞就会受到抑制。对此，专家建 议，在搭配膳食时，要食用一些含不饱和脂肪酸的食物，摄人足够的蛋白质，多吃水果和蔬菜，多喝 果汁和开水。
　　6、经常放声大笑 生气和悲伤会损害健康，欢笑则起相反作用，开怀大 笑可以使免疫细胞变得更加活跃，欢笑还能促进循环和消化，降低血压，并缓解肌肉紧张。
　　7、勤动脑筋 积极的思维活动可以提高免疫力。美国加利福尼亚大学的神经学家在研究中发现， 玩桥牌可以刺激免疫细胞的活动。并首次揭示了大脑负责计划、记忆、判断、抽象思维的部分和免疫 系统之间存在密切联系。专家认为，任何思维活动，只要运用到大脑的智力功能，对免疫力就会有好处。
　　8、多活动 有规律、长期的适度锻炼能够增强身体的抵抗力。不过，活动强度要适当，如果感觉 到吃力、超出了平常的承受能力，就要及时调整。
　　9、学会放松自己 压力会使人体分泌类固醇激素和肾上腺素，这些荷尔蒙会使免疫系统的反应变 慢。这就是为什么当人们处于压力状态下，如面临期末考试、情感出现危机时特别容易感冒的道理所 在。此外，压力造成的焦虑感也会降低人体抵抗力。经常练习一些放松的技巧，如有氧运动、全身肌肉 渐次放松等，可以抑制压力荷尔蒙的释放，增强人体免疫功能。
　　10、睡觉时把灯关掉 在黑暗中，人体会产生抵御疾病的褪黑激素，睡眠不足或晚上长时间处于 灯光下，都会减少褪黑激素的释放量，即使是微弱的光源，也会抑制褪黑激素的释放。因此，卧室越 暗越好。


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