高血压是可以预防的

　　高血压是公认的世界性疾病，可发生于任何年龄（多发于４０岁以上者）。但专家在我国部分北方城市高血压流行病学调查研究时发现，１５至２０岁的青少年中高血压患病率为３％以上，也就是说，高血压病呈现出明显的低龄化趋势。据北京友谊医院儿科专家介绍，中小学生患高血压的主要原因是遣传因素、营养过剩（高糖、高脂饮食），以及缺乏运动等不良生活习惯造成的。因此，防范高血压低龄化趋势应从儿童时期抓起，特别是从小养成良好的生活方式至关重要。
　　据世界卫生组织报道，７０岁以上的老年人中半数以上患有高血压。高血压的发展能引起严重的心、脑、肾功能障碍，高血压也是脑中风、冠心病发病的主要危险因素之一。专家认为，高血压病是与不健康的生活方式密切相关的疾病，是可以预防的，通过采取综合防治的措施，即非药物治疗和科学的自我保健，可使高血压的发病率下降５５％，至少能够推迟发病的年龄。
注意精神活动正常化
　　情绪紧张可使人体内交感神经和肾上腺髓质活动加强，血液中儿茶酚胺激素提高，易引起心脏功能失常，血管内膜也会积存胆固醇，导致血压升高。因此，老年人要经常保持情绪稳定、心情舒畅，要宽宏大度，妥善解决各种不愉快之事，乐观处世，经常参加社会活动及文体活动，对高血压的防治有重要意义。
　　（１）当心情烦躁，易怒之时，老年人不妨长叹一声，此时，体内的膈肌上升，肺部的残余气体减少，使肺部吸入新鲜空气量增加，从而使体内氧气供应得到改善，会使人感到轻松、舒展，不良的情绪立即得以缓解。
　　（２）当您内心深处有不满、不快、痛苦的烦恼时，不要闷在心里，要向知心倾诉，也可找几个人聊聊，医学研究表明，聊天可使人的大脑皮层兴奋，并有舒肝理气、活血散瘀、调适情志、和畅气血、养心健脾、增进食欲等功效。“一吐为快”有利于稳定情绪、减轻心理压力和负担。
生活要有规律
　　规律的生活起居包括：定时进餐、适量锻炼、按时睡眠、适当休息、注意劳逸结合、保持良好的卫生习惯等。
　　（１）早晨醒了后不要立即起床，老年人应在床上躺片刻后，活动一下四肢，再缓缓坐起。慢慢将腿放到地上，然后再下床活动，这样血压就不会有太大的波动。
　　（２）老年人要养成睡前用温水洗脚的习惯；睡前娱乐活动要有节制，看电视要控制好时间，电视节目过于刺激的内容不要看，否则会影响睡眠。睡眠不好可导致血压升高。
　　（３）遵守良好的作息制度。老年人要保证每天的睡眠时间不少于８小时；中午午睡１个小时，可以缓解身体紧张，降低血压。
　　（４）老年人外出活动应及时添加衣服，不穿紧身衣裤，领口过紧容易压迫颈静脉窦，可使血压升高。
根据实际情况选择适当的体育锻炼
　　运动可使老年人心血管系统舒缩趋向正常化，各系统的功能得到改善，从而起到降低血压的作用。对于肥胖者来说，锻炼可减轻体重，促进新陈代谢，降低血液粘度和脂质的含量，缓解动脉硬化。当然，老年人活动时不宜剧烈，不要突然低头弯腰、体位变化幅度过大，以及做用力屏气的动作，以免发生意外。
平衡饮食
　　在饮食上，老年人主要以清淡易消化、低热量、低脂肪、低胆固醇食物为主；要少食多餐，限制动物脂肪以及含胆固醇高的食物的摄入。因为，这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，促进动脉硬化的形成。
　　（１）摄入适量的蛋白质。多食用一些高蛋白质且含脂肪较低的食物。实践证明，豆类食物可降低血清胆固醇，有助于降低人的血压，减轻动脉硬化的发生。
　　（２）提倡摄取含植物纤维较多的食物。
　　（３）限制食盐的摄入量。世界卫生组织建议每人每日食盐量小于５克为宜。因为，食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加人的心脏负担，并能增加德液粘稠度，加重肾脏的负担，从而使血压升高。实践证明，食盐摄入量越多，高血压患病率越高。
　　（４）多吃一些新鲜的蔬菜和水果，因果蔬中含有丰富的维生素Ｃ，维生素Ｃ可保护血管，加强排汇胆固醇的作用，使人体血液中胆固醇的含量降低，从而预防动脉硬化发生。研究表明，血液中维生素Ｃ含量越高的人，其动脉的血压越低。
　　（５）多吃含钾盐丰富的食物。钾能促进人体内的胆固醇排出，增加血管弹性，改善心肌收缩力，有利于降低血压。
　　（６）多吃些含碘丰富的食物。如鱼虾、海带、海蛰等。碘可减少胆固醇在人体动脉壁的沉积，防止动脉硬化的发生。
　　（７）流行病学资料表明，骨质疏松的人高血压发病率高。钙能使人血管平滑肌松驰，外周血管阻力下降，从而使血压下降。因而可多食含钙丰富的食物。如牛奶、虾米皮、海带、牡蛎、海藻、芝麻酱等。骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。
　　（８）经常吃些大蒜是降压的最好的办法。因为大蒜可帮助人体保持酶的数量而避免血压升高。
保持大便通畅　养成定时排便的习惯
　　在使劲屏气时，可使便秘者腹压增加，引起血压骤升。因此，便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等；另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。
防止超重、肥胖
　　正常人体重的估算方法公式：身高（厘米）－105＝体重（公斤），如果体重超过标准体重１０％为超重，超过标准体重２０％为肥胖。高血压与高血脂、糖尿病、肥胖关系密切。据调查表明，肥胖者患高血压比体重正常的人多２－３倍。肥胖者于１０－２０岁时就可能存在高血压的倾向。因此，对于肥胖者要控制饮食，减体重，还可采用中等活动强度的锻炼项目，如慢跑、打太极拳等，只要持之以恒，肥胖者就可降低血脂、体重及血压，从而有利于高血压的防治。
戒烟、限酒
　　忌用刺激性强的食物，如浓茶、咖啡、可可等。
　　（１）烟草中含有对人体有害的物质——尼古丁，它可使肾上腺素分泌增加，导致血管收缩，血压升高。研究表明，长期大量吸烟，可引起吸烟者小动脉持续收缩，小动脉管壁的平滑肌变质，血管内壁增厚，发生动脉硬化。
　　（２）饮酒量与血压水平呈正相关系，即饮酒越多，血压就越高。流行病学调查表明，饮酒量每日超过３２克者比不饮酒者收缩压高５毫米汞柱，舒张压高２毫米汞柱。因此，提倡人们少饮酒是预防高血压非药物治疗的重要措施之一。
　　（３）咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高。
常测血压
　　血压波动不大者每周测一次血压。

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