2007年11月26日《阳山科普》第十一期
返回
老年人保证睡眠的6种方法
1．晚餐应该吃得早一点，必须安排在就寝的两三个钟头以前。如果晚餐吃得太晚。肚子吃得太饱，立刻睡觉的话，是睡不着的。
2．假如吃太多纤维性的食物，这些食物会使对胃肠的刺激增强，从而肚子就会发胀，这种不快感造成了难以成眠的痛苦。因此，晚餐时老年人可吃一些容易消化、不会造成胃肠负担的食品。
3．吃清淡一点。如果老年人盐吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的东西，从而由于夜尿多影响睡眠。
4．烦躁不安睡不着时。喝上一杯适口糖开水。渐渐地就能使你平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后，体内将产生一系列化学反应。最后产生大量的血清素，使大脑皮层受抑制而进入安眠状态。
5．睡前喝上l杯牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感。更能增强催眠效果，使入睡得安稳、深沉、香甜。但要注意牛奶不能喝得太多。太多了引起消化不良，反而影响睡眠。
6．睡前喝l小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。